To je vadba deljena na dva dela. Prvi je sestavljen iz ogrevanja in dodatnih vaj, ki so vsak teden različne. V drugi polovici sledijo vadbe, ki se prav tako razlikujejo od tedna. Na spodnji tabeli lahko vidite razpored vadb po tednih. S petim tednom se cikel ponovi.

                                                + ročke            + trenažerji      + lastna teža